Café da Tarde: Benefícios e Malefícios para o Homem

O café da tarde para o homem vai muito além de um simples lanche entre o almoço e o jantar. Ele pode ser um aliado da produtividade, energia mental, e até da saúde masculina.

Acompanhe neste artigo completo os benefícios do café da tarde, possíveis malefícios e como montar uma rotina de alimentação equilibrada, pensando na saúde e no bem-estar.

Por que o café da tarde é importante para o homem?

O corpo masculino, geralmente com maior gasto energético, exige uma alimentação balanceada ao longo do dia. O café da tarde tem papel fundamental:

Evita quedas de energia no fim do dia;

Melhora a concentração e o foco;

Equilibra o metabolismo;

Ajuda a controlar a fome e os excessos no jantar;

É um momento ideal para desacelerar a mente.

Estudos apontam que pausas com alimentação leve durante a tarde melhoram o rendimento cognitivo (fonte: Harvard Health Publishing).

Benefícios do café da tarde na saúde masculina

Melhora o desempenho mental:
Alimentos como castanhas, frutas e chá verde ajudam na clareza mental e foco.

Ajuda na construção muscular (para quem treina):
Um lanche com proteína e carboidrato pode ajudar na recuperação muscular.

Controla a ansiedade alimentar:
Previne exageros à noite, auxiliando no controle de peso.

Favorece o metabolismo:
Pequenas refeições aceleram o metabolismo e evitam picos de insulina.

Contribui para a saúde emocional:
Um momento de pausa pode aliviar o estresse e ajudar na saúde mental.

Malefícios do café da tarde em excesso ou mal planejado

Consumo excessivo de açúcar:
Bolos, doces e refrigerantes causam picos de glicose seguidos de fadiga.

Ganho de peso:
Lanches calóricos sem controle afetam negativamente o equilíbrio energético.

Sono prejudicado:
Cafeína em excesso pode atrapalhar o sono e a produção de testosterona.

Problemas digestivos:
Alimentos gordurosos e fritos aumentam o risco de refluxo e má digestão.

Segundo a Associação Brasileira de Nutrição – ASBRAN, refeições intermediárias devem representar até 15% do valor calórico total diário.

O que comer no café da tarde para mais energia

Um lanche da tarde saudável deve conter:

Proteína: ovo cozido, iogurte natural, queijo branco;

Carboidratos integrais: pão integral, banana, batata-doce;

Fibras e vitaminas: frutas, aveia, chia;

Gorduras boas: castanhas, pasta de amendoim natural.

Evite: embutidos, bolachas recheadas, refrigerantes, salgadinhos.

Sugestões de lanches saudáveis para homens

1. Pão integral com pasta de atum + suco natural

2. Iogurte com granola e banana

3. Omelete com legumes + chá de camomila

4. Castanhas com maçã e canela

5. Tapioca com frango desfiado e orégano

Conclusão: café da tarde como estratégia de saúde masculina

O café da tarde, quando bem planejado, é mais que uma tradição — é uma ferramenta de equilíbrio para a rotina do homem moderno. Com escolhas inteligentes, ele traz mais foco, energia, controle de peso e bem-estar emocional.

Para homens que treinam, trabalham muito ou buscam mais qualidade de vida, esse momento do dia pode ser um divisor de águas.