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Antes de colocar a chuteira ou dar o primeiro passo no treino, o verdadeiro atleta camisa 10 já fez sua primeira jogada de mestre: preparou um bom café. E não é qualquer café. Estamos falando de como fazer um bom café para começar o dia com energia, clareza mental e desempenho de alto nível.
Em outras palavras, o café da manhã de um atleta não é só refeição — é estratégia. É por isso que entender como preparar café para atleta é tão essencial para quem quer elevar o jogo.
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Para começar bem o dia, o primeiro passo é simples: escolha grãos de café de qualidade. Dê preferência aos cafés especiais, 100% arábica, de torra média. Eles garantem melhor digestão, aroma refinado e uma dose equilibrada de cafeína — perfeita para o treino matinal.
Além disso, evite cafés muito escuros ou do tipo robusta. Eles podem conter mais impurezas e até atrapalhar sua digestão. Lembre-se: um bom café para atleta de alto desempenho começa pela origem dos grãos.
> Leitura : Benefícios do café na rotina de treinos intensos
Outro ponto chave é a moagem. Moer o café na hora preserva antioxidantes, óleos essenciais e o sabor complexo que só os grandes atletas sabem valorizar. Seja usando um moedor elétrico ou manual, o resultado será um café mais fresco, mais nutritivo e mais potente.
Como fazer um bom café para o atleta camisa 10? Comece moendo os grãos na hora e ajustando a moagem ao seu método de preparo.
Surpreendentemente, muitos atletas erram aqui: usam água da torneira no café. Porém, água pura e sem cloro é essencial para extrair o melhor dos grãos. Utilize água filtrada, entre 90°C e 96°C, para manter o equilíbrio entre sabor e funcionalidade.
Essa simples escolha ajuda a garantir que seu café seja realmente um aliado da performance.
Ideal para quem quer começar o dia com foco e energia leve. Use:
10g de café a cada 100ml de água;
Despeje a água devagar, em movimentos circulares;
Prefira café de torra média para melhor digestão.
Para atletas de treinos intensos, como musculação e cross training, a prensa oferece um café mais encorpado e rico em óleos naturais. Resultado? Mais energia, mais resistência.
Rápido, potente e direto ao ponto. Perfeito para quem precisa de foco total em poucos minutos. É o favorito de muitos atletas de alto rendimento e jogadores profissionais.
> Leitura recomendada: Cafeína e musculação: aliados ou inimigos do desempenho?
A cafeína, quando usada de forma inteligente, melhora a concentração, reduz a fadiga e eleva o desempenho físico. A dose ideal fica entre 3 e 6 mg por quilo de peso corporal. Ou seja, duas xícaras de um bom café já são suficientes para preparar o corpo e a mente.
Mas atenção: evite exageros. Mais nem sempre é melhor. Café de qualidade, na medida certa, transforma o treino.
Quer dar um passo além? Adicione canela, óleo de coco, TCM ou até creatina ao seu café matinal. Essas combinações aumentam a termogênese, aceleram a queima de gordura e ajudam na recuperação muscular.
Evite açúcar: prefira o sabor original do café ou adoce com canela;
Não reaqueça o café: ele perde compostos importantes e oxida rapidamente;
Beba com atenção plena: transforme esse momento em parte do seu aquecimento mental;
Combine com alimentos estratégicos: como ovos, aveia ou frutas secas.
Estudo sobre cafeína e desempenho físico – PubMed
Saber como fazer um bom café para começar o dia como um verdadeiro atleta camisa 10 é mais do que um hábito. É uma mentalidade. É começar o dia como quem já entrou em campo, com foco, intenção e energia.
Portanto, da próxima vez que for preparar seu café, lembre-se: essa xícara carrega o seu desempenho.
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