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O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo e, mesmo na terceira idade, ele continua presente na rotina de muitos brasileiros. Mas será que o consumo de café é seguro para idosos? Neste artigo, vamos explorar os benefícios do café para idosos, os riscos associados e como incluí-lo de forma equilibrada na rotina de quem já passou dos 60 anos.
Vantagens do café para idosos
A cafeína no café atua diretamente no sistema nervoso central, podendo melhorar a atenção, o foco e a memória de curto prazo. Em idosos, isso pode representar um importante aliado contra o declínio cognitivo leve.
> Estudos indicam que o consumo moderado de café pode reduzir o risco de doenças como Alzheimer e Parkinson. (fonte: NIH)
Com o avanço da idade, muitos idosos relatam cansaço frequente e oscilações de humor. O café pode ajudar a melhorar a disposição e até aliviar sintomas leves de depressão, graças à liberação de dopamina provocada pela cafeína.
O café é rico em antioxidantes, que combatem os radicais livres e ajudam na prevenção de doenças crônicas. Esses compostos também contribuem para a saúde da pele e do sistema cardiovascular.
Desvantagens do café para idosos
A insônia em idosos é um problema comum, e a cafeína pode agravar a situação. O ideal é evitar o consumo de café após as 16h, para não comprometer a qualidade do sono.
Idosos hipertensos devem ter atenção ao consumo excessivo de café. A cafeína pode causar picos de pressão arterial, especialmente em pessoas sensíveis à substância.
A cafeína pode interagir com alguns medicamentos usados na terceira idade, como antidepressivos, ansiolíticos e remédios para osteoporose. É fundamental que o consumo de café seja discutido com o médico.
A recomendação geral é de até 3 xícaras por dia (o equivalente a cerca de 300 mg de cafeína), distribuídas ao longo da manhã e início da tarde. Essa quantidade permite obter os benefícios do café sem comprometer a saúde do idoso.
Prefira café coado ou filtrado, que tem menos compostos que afetam o colesterol.
Evite adoçantes artificiais em excesso. Prefira pequenas quantidades de mel ou açúcar mascavo.
Hidrate-se bem: o café tem leve efeito diurético, então a ingestão de água deve ser reforçada.
Associe o café a uma rotina saudável com boa alimentação e atividades físicas leves.
O café pode ser um aliado valioso para a saúde dos idosos, desde que consumido com moderação e atenção às condições de saúde individuais. Ao considerar os efeitos positivos do café na terceira idade, é possível manter a bebida favorita na rotina, equilibrando sabor e bem-estar.
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