Café e treino: uma combinação poderosa

Se você busca melhorar seu desempenho físico, talvez precise apenas de uma xícara de café antes da sua Rotina de Treinos . O café na rotina de treinos intensos tem ganhado cada vez mais espaço entre praticantes de musculação, corrida, ciclismo e outras atividades de alta exigência física. Rico em cafeína, o café é um estimulante natural que potencializa a performance, acelera o metabolismo e ajuda na concentração.

Por que o café é tão eficaz antes do treino?

A cafeína pré-treino atua diretamente no sistema nervoso central, aumentando a liberação de adrenalina e reduzindo a percepção de esforço. Isso significa que você consegue treinar mais, por mais tempo, sentindo menos cansaço.

Entre os principais benefícios do café para treinos intensos, destacam-se:

Aumento da energia e disposição

Melhora da concentração e do foco mental

Redução da fadiga durante o exercício

Estímulo à queima de gordura

Aceleração do metabolismo

Esses efeitos são respaldados por diversos estudos científicos, como os publicados na National Library of Medicine, que confirmam a relação entre cafeína e melhora no desempenho esportivo.

Como o café afeta a queima de gordura?

Durante treinos intensos, como HIIT ou musculação pesada, o corpo precisa acessar fontes rápidas de energia. A cafeína presente no café estimula a lipólise, processo em que a gordura armazenada é convertida em energia. Isso ajuda a acelerar a queima de gordura, especialmente quando consumido antes do exercício.

Além disso, a cafeína também tem efeito termogênico, ou seja, eleva a temperatura corporal, o que aumenta o gasto calórico mesmo após o fim do treino.

Qual a quantidade ideal de café antes do treino?

A dosagem ideal pode variar de acordo com o organismo de cada pessoa. Em geral, recomenda-se entre 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal, cerca de 200 a 400 mg para adultos saudáveis – o que equivale a 1 a 2 xícaras de café forte.

Importante: o consumo deve ser feito cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, para que a cafeína atinja seu pico de ação no organismo.

Café versus suplementos de cafeína: qual escolher?

Embora existam suplementos específicos com cafeína, o café se destaca por ser uma alternativa natural, acessível e repleta de antioxidantes. Diferente dos suplementos industrializados, ele oferece benefícios adicionais à saúde, como melhora da função cerebral, combate aos radicais livres e auxílio à saúde cardiovascular.

Se você busca uma opção mais saudável e funcional, incluir o café na sua rotina pode ser a melhor escolha. Veja aqui outras opções naturais de energia para treino (em inglês).

Café no pré ou pós-treino?

O consumo pré-treino é mais comum por causa do efeito estimulante da cafeína. No entanto, há benefícios também no consumo pós-treino. O café pode:

Ajudar na recuperação muscular

Repor parte da energia perdida

Reduzir a dor muscular tardia

Mas atenção: evite consumir café tarde da noite, pois a cafeína pode atrapalhar o sono — e o descanso é essencial para a recuperação muscular.

Cuidados com o excesso de cafeína

Apesar de todos os benefícios, o excesso de cafeína pode causar:

Insônia

Aumento da pressão arterial

Taquicardia

Irritabilidade

Portanto, moderação é essencial. Evite ultrapassar 400 mg de cafeína por dia (cerca de 3 a 4 xícaras de café forte).

 café como aliado no desempenho físico

Incluir o café na rotina de treinos intensos é uma estratégia simples e eficaz para quem deseja mais energia, foco e resultados. Além de melhorar o desempenho esportivo, o café contribui para a saúde geral do organismo.

Seja você um atleta amador, praticante de musculação ou simplesmente alguém que busca mais disposição, o café pode ser um grande aliado.

Leia também:

Cafeína pré-treino: como usar com segurança

Suplementação esportiva: o que realmente funciona