Tomar café antes de correr: bom ou ruim?

Muita gente toma uma xícara de café antes de correr. E não é à toa: a cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora o foco e dá aquele empurrãozinho na disposição.

Mas será que isso ajuda mesmo ou pode acabar atrapalhando?

A verdade é que o café pode ser um ótimo aliado na corrida, mas precisa ser usado com estratégia. Do contrário, pode provocar efeitos indesejados como ansiedade, taquicardia e desconforto.

Benefícios do café antes da corrida

A cafeína é um dos suplementos naturais mais estudados no mundo esportivo. E seus efeitos positivos são reais.

Veja o que o café pode fazer por você antes de correr:

Aumenta a energia e a disposição

Melhora o foco e a atenção

Reduz a percepção de esforço

Ajuda a usar gordura como fonte de energia

Pode melhorar o tempo e a resistência

De acordo com a International Society of Sports Nutrition, a cafeína tem efeitos ergogênicos — ou seja, melhora a performance quando usada corretamente.

> Leia também: Café e queima de gordura: mito ou verdade?

Café causa ansiedade durante a corrida?

Pode causar, sim — especialmente se você:

É sensível à cafeína

Já sofre de ansiedade

Toma café em excesso antes do treino

Corre com o estômago vazio

Alguns sintomas comuns:

Coração acelerado demais

Agitação e sensação de nervosismo

Respiração curta

Náusea ou desconforto estomacal

Esses efeitos podem atrapalhar bastante o desempenho, principalmente em corridas longas ou de alta intensidade.

> Confira também: Café e saúde mental: estimulante ou gatilho de ansiedade?

Qual a dose ideal de café antes da corrida?

A dose depende do seu peso e da tolerância à cafeína.

A média recomendada é:

3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal

Para quem pesa 70 kg, isso dá entre 210 mg e 420 mg — o equivalente a 1 a 2 xícaras de café forte

O ideal é tomar o café 30 a 45 minutos antes da corrida, quando o efeito da cafeína atinge o pico no sangue.

Quem deve evitar o café antes de correr

Algumas pessoas podem ter reações ruins ao café. É bom evitar ou consultar um profissional se você:

Tem transtornos de ansiedade ou pânico

Sofre de pressão alta não controlada

Possui arritmias cardíacas

Tem problemas digestivos, como gastrite ou refluxo

Nesses casos, uma alternativa pode ser o café descafeinado, que mantém parte dos antioxidantes sem os efeitos estimulantes.

> Veja também: Café descafeinado tem os mesmos benefícios?

Conclusão: café é energia ou ansiedade?

Depende de como e quanto você toma.

Para muita gente, o café antes da corrida é uma excelente forma de:

Aumentar a energia

Melhorar o desempenho

Reduzir o esforço físico

Mas se for consumido em excesso, ou sem testar antes, ele pode sim causar ansiedade e atrapalhar seu rendimento.

Dica final:
Use os treinos para testar a dose ideal de café para você. Nunca experimente algo novo em dia de prova.

Assim, você encontra o ponto certo para correr com mais energia — sem ansiedade